Treino para emagrecer: veja 4 exercícios analisados por especialistas

Hoje, uma simples pesquisa nas redes sociais é o suficiente para saber como fazer determinado exercício da musculação e pegar dicas de treino para emagrecimento. A pesquisa pode levar o usuário a encontrar diversas opções diferentes de vídeos, com uma grande quantidade de informação – e também desinformação.

Pensando nisso, a CNN selecionou 5 vídeos dos principais influenciadores fitness do YouTube, com sugestões de treinos para emagrecer. A reportagem também conversou com especialistas da área para analisar e entender se as informações passadas pelos influenciadores faziam sentido e se eram, realmente, benéficas.

A seleção dos criadores e dos vídeos foi feita com o auxílio do time de dados da CNN, que listou os maiores criadores da plataforma Winnin na categoria “Exercícios & Bem-Estar”. Depois, foi realizada uma triagem entre os vídeos publicados para identificar termos como “melhor exercício” e “melhor treino”, além de títulos que traziam informações supostamente baseadas em estudos científicos.

Por fim, com o auxílio do Pinpoint, ferramenta de jornalismo do Google, foi possível verificar quais eram os exercícios mais indicados para emagrecimento. É possível ver a transcrição dos vídeos na página da CNN no Pinpoint.

Exercícios para emagrecer

Entre os conteúdos sobre “exercícios para emagrecer”, foram selecionados os seguintes vídeos:

• Carol Borba: “Qual o melhor treino pra queimar gorduras?”
• Carol Vaz: “Cardio – peso corporal 9 minutos! Intenso pra queimar gordura!”
• Láercio Refundini: “12 exercícios que mais queimam calorias e ajudam a emagrecer”
• Vivi Winkler: “Treino em casa para emagrecer rápido | 10 minutos com Vivi Winkler”
• Gabriel Arones: “Melhor cardio para emagrecer em 2 semanas! Aeróbico em jejum? Hiit? Realmente é melhor?”

Entre esses vídeos, conforme a análise feita pelo Pinpoint, os exercícios que mais se repetiram foram:

1. Agachamento com salto;
2. Salto na caixa;
3. Treino HIIT;
4. Burpee.

Veja o que os especialistas consultados comentam sobre esses exercícios.

Agachamento com salto

De acordo com Fábio Dominski, professor universitário e Ph.D. em educação física, o agachamento com salto pode ser sugerido no treino para emagrecimento devido a sua dinamicidade. Porém, não apresenta potencial maior do que os outros exercícios para emagrecimento, como um agachamento tradicional.

“O público que tem interesse em emagrecimento, geralmente pessoas com sobrepeso e obesidade, geralmente recebe orientações para se esforçar intensamente, como por exercícios como esses”, comenta. Mas Dominski afirma que isso pode reduzir a adesão ao exercício.

“Pesquisadores destacaram o fenômeno de evitação extrema de exercício na obesidade, o que resulta em taxas muito baixas de participação e altas taxas de abandono, já que burpees e agachamento com salto são exercícios complexos e difíceis de fazer, especialmente no público obeso”, completa.

Salto na caixa

O salto na caixa aparece em dois dos vídeos selecionados – de Vivi Winkler e de Laércio Refundini. No primeiro vídeo, é sugerido o uso de um banco ou caixa para a execução do exercício, mas há também uma observação de que iniciantes devem usar objetos de baixa altura para realizá-lo.

Por outro lado, Refundini sugere que a altura para o salto “seja desafiadora”, com, pelo menos, de 50 a 70 cm. O influenciador argumenta que isso fará o praticante “queimar mais calorias”.

De acordo com André Pedrinelli, médico do esporte e ortopedista, os exercícios realizados com caixa implicam em uma grande flexão das articulações e, por isso, não são indicados para iniciantes. “Para quem não possui articulações bem preparadas, esse tipo de exercício não é indicado”, afirma o especialista à CNN.

Treino HIIT

O treino HIIT (High Intensity Interval Training) é citado nos vídeos de Carol Borba e Gabriel Arones como uma opção mais intensa de exercício aeróbico para o emagrecimento e como uma boa alternativa para queimar energia em um menor tempo. Normalmente, esse tipo de exercício intercala um período de movimento intenso e um período de descanso (por exemplo, 1 minuto correndo seguido de 1 minuto caminhando na esteira, por 10 minutos seguidos).

“Um cuidado que poucos têm ao recomendar o HIIT é que, apesar de economizar tempo, pode gerar desprazer devido ao alto esforço”, afirma Dominski.

Segundo o especialista, a literatura científica já reconhece que elevadas intensidades de exercício, para a maioria das pessoas, podem fazer com que elas tenham menos prazer na prática de atividade física. “Basicamente, não adianta economizar tempo se a experiência de exercício for ruim e o praticante não desejar repetir. A constância importa mais do que a intensidade”, afirma.

Burpee

O burpee, assim como o agachamento com salto, costuma aparecer nas indicações de exercícios para o emagrecimento pela sua dinamicidade. No entanto, por ser uma modalidade de alta intensidade, pode sofrer de baixa adesão.

“O burpee, especialmente, gera falta de ar. Além disso, gera impactos mais pesados nas articulações e, no âmbito psicológico, causa profunda preocupação em ser avaliado negativamente por outras pessoas [no ambiente da academia], causando ansiedade social”, comenta Dominski.

Afinal, vale a pena se basear em vídeos online para a prática de exercícios físicos?

De maneira geral, vídeos online com dicas de musculação e exercícios para a perda de peso podem ser formas acessíveis e de fácil compreensão para que atletas amadores possam obter informações sobre treino. No entanto, segundo especialistas ouvidos pela CNN, esse tipo de conteúdo pode trazer benefícios e malefícios.

Para Dominski, entre as vantagens está a autonomia do praticante poder escolher a modalidade de exercícios e a frequência dos treinos, além de poder realizar muitos treinos em casa. Entretanto, ele alerta para os riscos que esses conteúdos podem oferecer, como a falta de supervisão profissional.

Além disso, ele reforça que o mais importante é a aderência e a constância no treino. “Pesquisadores sugerem se preocupar menos com as variáveis e mais em fazer as pessoas realmente treinarem, ou seja, os fatores que influenciam a aderência aos treinos. Sobre esse tema – motivação, o que importa mais, observo que há poucos influencers falando”, finaliza.

Confira outras reportagens da série: “Fazer exercícios com vídeos da internet funciona? Veja riscos e benefícios”

Esta matéria faz parte de uma série de quatro reportagens publicadas na CNN para analisar vídeos de treinos disponíveis na internet, seus riscos e benefícios — do ponto de vista de especialistas na área. Confira, também, as outras reportagens nos links abaixo:

• Exercícios para perder barriga;
• Exercícios para glúteos;
• Exercícios para braço e peitoral.

6 exercícios que são odiados, mas que são ótimos para a saúde

Este conteúdo foi originalmente publicado em Treino para emagrecer: veja 4 exercícios analisados por especialistas no site CNN Brasil.