Pouco sono, muito álcool, calor e exercício: como o carnaval desgasta o corpo e como sair bem da folia?

Os dias de festas têm efeitos semelhantes ao de atividades físicas intensas para o corpo e, por isso, é preciso se cuidar para 'sobreviver' ao carnaval com saúde. Manual de sobrevivência para o carnaval O carnaval é feito para aproveitar ao máximo. Mas, seja nos blocos ou nos desfiles, esse período também acaba trazendo uma combinação de fatores que desgastam o corpo. Além do glitter e das fantasias, outros itens também são muito comuns nos dias de folia: pouco sono, muito álcool, longas distâncias percorridas a pé e exposição constante ao calor. De acordo com os especialistas, o desgaste no carnaval se assemelha ao de atividades físicas intensas e, por isso, é preciso adotar alguns cuidados para aproveitar a folia com saúde. Desgaste do corpo no carnaval Arte/g1 Noites de pouco sono A rotina intensa de blocos, que começam muitas vezes logo cedo e se estendem até a noite, e os desfiles, que acontecem durante toda a madrugada, contribuem para noites de pouco sono no carnaval. Humberto Bogossian, pneumologista do Hospital Albert Einstein, explica que o sono é fundamental para a reparação do organismo. É o momento que a gente precisa para descansar, o cérebro vai desligar e o corpo vai se recuperar de toda a sobrecarga do dia anterior. Esse descanso é fundamental para a recuperação tanto da parte física quanto da parte mental. Luis Fernando Penna, médico do pronto atendimento do Hospital Sírio-Libanês, pontua que dormir pouco ao longo dos dias de festa pode ser prejudicial à saúde em diferentes aspectos. "Essas noites mal dormidas podem provocar alterações cardiovasculares, aumentando a predisposição para arritmias", diz. Além dos impactos cardiovasculares, a ausência de sono também gera efeitos negativos na parte emocional, levando a quadros de mais ansiedade, irritação e cansaço. Ansiedade, diabetes e problemas sexuais: veja os impactos da privação de sono na saúde O médico ressalta que os prejuízos de dormir por poucas horas no carnaval continuam mesmo depois do fim dos dias de festa. "A pessoa acaba voltando para a sua rotina habitual, mas demora para encaixar o sono por conta de todas essas alterações que aconteceram durante o período de carnaval", alerta Luis Fernando. Dias de muito álcool Se as noites de carnaval costumam ser de pouco sono, os dias tendem a ter excesso de consumo de álcool. Apesar de ser uma prática comum durante a folia, os especialistas alertam para os perigos da ingestão de bebidas alcóolicas em grandes quantidades. "Se a pessoa ingerir um pouco de bebida, para curtir, não há problema. O problema é usar o álcool, por exemplo, para se hidratar. Álcool não é para se hidratar", alerta o médico Humberto Bogossian. ???? Mais do que a já conhecida ressaca, o abuso de álcool pode causar problemas como: Piora da manutenção muscular e perda de coordenação motora; Desidratação; Alterações emocionais, com maior probabilidade de quadros de ansiedade; Prejuízos ao sono; Alteração cardiovasculares, favorecendo o aumento da frequência cardíaca e a ocorrência de arritmias. Bogossian ainda destaca que o álcool tem um efeito sedativo e, em doses elevadas, pode levar à diminuição do nível de consciência e sonolência. Essas consequências acabam sendo potencializadas por conta do calor excessivo e também pela falta de hidratação adequada. Destilado ou fermentado: qual bebida dá mais ressaca? Exercício nas ruas e avenidas Os longos trajetos percorridos a pé, nos sambódromos ou nas ruas, também causam um desgaste para o corpo. "Isso gera uma atividade física constante, porque as pessoas pulam, dançam, às vezes usam fantasias pesadas e tudo isso é um exercício físico intenso para o corpo", analisa o médico Luis Fernando Penna. Humberto Bogossian também afirma que o carnaval pode se assemelhar a uma atividade física intensa, mas que o desgaste depende de quanto tempo a pessoa se expõe a essa sobrecarga. "Uma coisa é você aproveitar um bloco por uma ou duas horas. Outra é passar um dia inteiro sob essas condições, além das influências climáticas", avalia. Além do impacto muscular, que pode causar dores nos dias seguintes à folia, esses exercícios acabam gerando uma sobrecarga nas articulações, em especial quadril, joelho e tornozelo. Penna alerta que a falta de alongamento, consumo de alimentos pesados e excesso de álcool contribuem para o desgaste da condição muscular – naturalmente causado por ficar muito tempo em pé e caminhando. Calor excessivo nos blocos Os longos períodos de exposição ao calor, por conta do sol e das aglomerações dos blocos, podem causar uma série de problemas para a saúde. Entre os principais riscos associados às altas temperaturas no carnaval estão a insolação e a desidratação. ???? Esses quadros podem estar associados e tem como principais sintomas: Tontura; Mal-estar; Vertigem; Fadiga; Dor de cabeça; Dificuldade de concentração; Desmaio. Além da sensação de mal-estar, a insolação também pode vir acompanhada de queimaduras na pele. Os especialistas afirmam que, em períodos de 40 minutos a uma hora de exposição, a queimadura já pode acontecer caso não haja uma proteção solar adequada. Outra característica comum desses problemas é a perda de coordenação motora, que pode ser agravada com o consumo excessivo de álcool. Como sobreviver ao carnaval com saúde? Para aproveitar a folia, e ainda voltar para casa com saúde, é interessante adotar algumas medidas para se proteger. "Durante o carnaval, a pessoa tem que priorizar o que é importante para ela, ir aos bloquinhos, desfiles. Mas é preciso ter em mente que há um esforço físico considerável envolvido", pondera Luis Fernando. "O carnaval é um momento festivo bacana, a gente tem que saber aproveitar, mas lembrar que todo ano tem carnaval. A maior dica é ter ponderação para poder curtir sempre e ter boas lembranças do que aconteceu", recomenda Humberto Bogossian. Os especialistas listam algumas dicas valiosas para aproveitar o carnaval e evitar problemas de saúde: Se hidratar constantemente, seja com água, sucos ou isotônico. A ingestão de líquidos evita a desidratação e minimiza os efeitos de uma possível insolação. Além disso, a água ajuda a diluir o álcool no estômago, diminuindo a chance de uma ressaca no dia seguinte. ⚠️Atenção: bebidas alcóolicas não são indicadas para se hidratar; Evitar beber de estômago vazio. Ingerir álcool em jejum acelera a absorção da bebida, contribuindo para ficar de ressaca mesmo com quantidades menores de álcool ingerido; Evitar ingerir alimentos muito pesados, antes, durante e depois da folia; Utilizar chapéu ou boné. Proteger a cabeça é essencial para evitar o superaquecimento do corpo e os quadros de desidratação, além de prevenir as queimaduras no couro cabeludo e bloquear parcialmente a radiação solar; Nos momentos mais quentes do dia ao longo do carnaval, tentar permanecer na sombra, ou em locais menos abertos; Dormir de seis a oito horas nos dias de folia para conseguir se recuperar e se preparar para o dia seguinte. LEIA TAMBÉM: GUIA: Produtos para mulheres fazerem xixi em pé funcionam? g1 testa 3 funis urinários