Olha, olha a água mineral: Dicas pra ficar com a hidratação e a saúde legal!
E aí, já bebeu água hoje? Espero que, ao término deste post, você esteja com a sua garrafa de água em mãos. Vivenciamos, de 2015 a 2023, os verões mais quentes registrados no Brasil, atribuídos ao aquecimento global e aos impactos do El Niño. E ao que tudo indica, essa tendência deve continuar até o […]
E aí, já bebeu água hoje? Espero que, ao término deste post, você esteja com a sua garrafa de água em mãos. Vivenciamos, de 2015 a 2023, os verões mais quentes registrados no Brasil, atribuídos ao aquecimento global e aos impactos do El Niño. E ao que tudo indica, essa tendência deve continuar até o mês de abril.
Com os termômetros nas alturas, os cuidados com a hidratação merecem total atenção. Afinal, nosso corpo é composto por aproximadamente 75% de água, e o cérebro, por volta de 80%. Por isso, é tão importante buscar o equilíbrio líquido para o bom funcionamento de nossos sistemas.
Só pra contextualizar, nosso organismo não tolera mais de 4 minutos sem oxigênio, mais de 3 dias sem água ou além de 50 dias sem alimentos. Quando nos falta algum desses elementos vitais, o corpo humano entra em colapso, colocando em risco a nossa sobrevivência. Portanto, cuidar da hidratação é fundamental para assegurar o funcionamento adequado do corpo e preservar nossa saúde diante das adversidades climáticas.
Aqui, estão 17 razões pelas quais a água é fundamental para o nosso organismo.
1.Hidratação: É fundamental para o funcionamento do corpo, além da regulação da temperatura até a digestão.
- Transporte de nutrientes: Leva os nutrientes essenciais para as células do corpo, contribuindo para o bom funcionamento dos órgãos e sistemas.
- Elimina toxinas: Diminui as toxinas do corpo, principalmente por meio da urina, beneficiando a saúde dos rins e do sistema urinário.
- Lubrifica as articulações: Cerca de 70% dos elementos responsáveis pela formação das cartilagens do nosso corpo são compostos por água. Essas cartilagens atuam como um amortecedor nas articulações, quando bem hidratadas diminui as dores e desconfortos articulares.
- Regula a temperatura corporal: Auxilia na formação do suor, que é controlado pelo equilíbrio de água no organismo, evitando superaquecimento durante atividades físicas.
- Digestão e absorção: Fundamental para a digestão adequada dos alimentos e a absorção de nutrientes pelo trato gastrointestinal.
- Equilibra a pressão arterial: Regula a pressão arterial, ajudando a garantir um fluxo sanguíneo saudável.
- Protege os órgãos: O fluido que envolve o cérebro e a medula espinhal, o líquido cerebrospinal, é composto principalmente por água, proporcionando proteção física aos órgãos.
- Controle do peso: Beber água antes das refeições pode ajudar na sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso.
- saúde da pele: Manter a pele saudável, prevenindo a secura e contribuindo para uma aparência radiante.
- saúde cardiovascular: Dilui o sangue, facilitando seu bombeamento pelo corpo, minimizando o risco de doenças cardiovasculares.
- 12. Saúde gastrointestinal: Previne a constipação, promove o bom funcionamento do trato gastrointestinal e facilita a passagem de alimentos pelo sistema digestivo.
- saúde ocular: Ajuda na produção de lágrimas e na prevenção da secura ocular, beneficiando os olhos.
14.Previne cãibras musculares: Manter um equilíbrio hídrico apropriado é crucial para prevenir esses desconfortos.
- Regula o pH: A água desempenha um papel na manutenção do equilíbrio ácido-base no corpo, contribuindo para um ambiente interno saudável.
- Fortalece o sistema imunológico: Favorece a produção de saliva, que contém enzimas que combatem bactérias e vírus, contribuindo para a saúde do sistema imunológico.
- Equilíbrio hormonal: Importante na produção e regulação de hormônios, sendo fundamental para o funcionamento adequado do sistema endócrino.
São incontáveis os motivos que intensificam a necessidade de aumentar a ingestão diária de água. Ela desempenha um papel primordial na preservação da nossa saúde e na promoção do bem-estar. Nosso organismo é muito sábio e sinaliza quando a quantidade de água ingerida é inadequada. Identificar esses sinais é bem fácil, dá só uma olhada:
Boca seca
Dores nas articulações
Dores no estômago
Fadiga
Intestino preso
Olhos secos
Pele seca
Retenção de líquidos
Tontura
Urina escura
Dicas práticas para beber mais água todos os dias:
- Tenha sempre uma garrafa de água por perto: em casa, no trabalho, no passeio e na academia.
-
- Estabeleça metas diárias: por exemplo, uma garrafa de 1 litro equivale a 4 copos de 250 ml.
- Água saborizada: é um ótimo recurso para quem tem dificuldade de ingerir a bebida pura, acrescente pedaços de fruta como abacaxi, limão, laranja, gengibre ou folhas de hortelã.
- Estabeleça hábitos de consumo: Beber água ao acordar, antes das refeições, sempre que chegar em algum lugar.
- Use aplicativos de lembrete: Muitos apps não só emitem sons para lembrar de beber mais água, como também calculam a quantidade diária adequada para cada pessoa.
Para além da água, confira outras maneiras gostosas para manter a hidratação em dia:
Frutas ricas em água:
Banana-prata: 71,9%
Abacate: 83,8%
Acerola: 90,5%
Abacaxi: 87%
Melancia: 95%
Melão: 93%
Morango: 92,5%
Mamão papaia: 88,7%
Laranja: 87,6%
Limão: 87,4%
Uva itália: 85,1%
Maçã fuji: 84,3%
Goiaba: 84%
Legumes e verduras ricos em água:
Cenoura: 90,1%
Abóbora: 86,4%
Abobrinha italiana: 93,9%
Rabanete: 95,6%
Tomate: 93,5%
Nabo: 94,2%
Couve-flor: 92%
Alface: 95,9%
Repolho: 91,8%
Pepino: 95,1%
Salsinha: 91,7%
Espinafre: 94%
Agrião: 93,9%
Couve manteiga: 90,9%
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